Если у вас имеется жировой слой в зоне живота, без силовых тренировок вам не обойтись. Поэтому силовые тренировки - крайняя необходимость для устранения жировых отложений.
Как правильно качать пресс, чтобы жировые отложения заменились на мышечную массу и ваш животик приобрел красивую спортивную форму?
Плоский живот, при условии что он подтянут, очень красивая часть тела. Благодаря подтянутости живота ваша талия будет тоньше, бедра - стройнее, силуэт будет утонченнее, а фигура - спортивной и подтянутой.
Поэтому каждая женщина должна уделять этой зоне особое внимание.
У многих женщин форма живота имеет некрасивую форму, сильно выдается вперед, даже если женщина тонкокостная.
Это значит, что даже не имея лишнего веса, но имея слабые мышцы брюшной стенки, у вас будет выпяченный или отвисший живот.
А если у вас имеется жировой слой в зоне живота, без силовых тренировок вам не обойтись. Посещая тренажерный зал хотя бы раз в неделю, вы ускорите метаболизм, благодаря чему жировые отложения будут заменяться на мышечную массу.
Поэтому силовые тренировки - крайняя необходимость для устранения жировых отложений.
Пресс необходимо качать на голодный желудок - утром перед едой либо через 2-2,5 часа после еды. Таким образом, не получая энергетической поддержки извне, организм будет сжигать подкожный жировой запас.
Тренируя мышцы живота, не делайте это слишком напряженно, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Но и легкие упражнения будут малоэффективны.
Принцип таков: от легких к выполнению более сложных.
Руки за голову, колени согнуты, подъем отрывая лопатки - вдох, опускаешься - выдох.
Руками не помогаем, пальцы не переплетаем, локти вперед не выводим, голова смотрит вверх.
Необходимо выполнить 3 подхода по 25 раз.
Лежа на спине, руки положить под ягодицы.
Ноги поднимаем - выдох, опускаем - вдох. Высоко ноги поднимать не нужно.
Количество повторов необходимо довести до 50 раз без остановок.
Можно начать с 15-20.
Работают все мышцы живота. Руки за голову, скрестить ноги в коленях под прямым углом.
Подъем, отрывая лопатки - вдох, опускаемся - выдох.
Локти при этом не сгибаем.
Ноги скрестить по-турецки, положив под себя. Лежа делать скручивания 3 подхода по 20 раз.
Ноги согнуты в коленях, руки за головой.
Сначала тянемся корпусом левым локтем к правому колену, затем правым локтем - к левому.
Выполнять два подхода по 50 раз.
При соблюдении этих рекомендаций уже через 1.5-2 месяца мышцы вашего живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Обязательно делайте «невидимую» гимнастику живота: незаметно втяните, а затем расслабьте мышцы передней стенки живота 8 раз подряд. Делайте это упражнение несколько раз в течение дня.
Кроме упражнений, очень полезно ежедневное растирание живота холодной водой: на уровне талии движения от правого бока к левому и наоборот, затем по часовой стрелке круговыми движениями.
Если вы не так давно рожали (имеются ввиду естественные роды), укреплять мышцы живота вам можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца.
Если вы начнете нагружать свой живот раньше указанных сроков, у вас могут разойтись швы, опуститься стенки влагалища, повыситься внутрибрюшное давление.
Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а сделайте упор в этот период на ваш пищевой рацион.
Вес формирует объемные мышцы, а значит, вы станете обладательницей объемного пресса.
Если вы обладательница широких бедер и широкой талии, никогда не тренируйте косые мышцы живота.
Развитые косые мышцы сделают вашу талию еще шире.
3. Во время выполнения упражнений пресс не расслабляйте и постоянно держите его в напряжении.
Следите за техникой выполнения упражнений и за дыханием. Результат будет лучше, если вы качественно сделаете 20 раз, чем 50 как попало.
Если вы хотите иметь хороший результат, придется выкладываться на все 100%.
Если у вас был большой перерыв, или вы вообще не тренировались, начинайте заниматься постепенно.
С одного подхода на пресс постепенно доводите до нескольких.
После занятий полезно делать массаж живота с антицеллюлитными или питательными кремами. Его можно делать как руками, так и специальным массажером.
Такой массаж поможет разбить жировые отложения в области живота.
Еще лучше делать массаж живота до гимнастики - он поможет мышцам расслабиться, что в свою очередь благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения.
Хорошо помогает упражнение вакуум. Нужно глубоко втягивать живот, задерживая дыхание. Оно конечно сложное и не сразу получится, но эффект будет заметным.
Пресс со скейтбордом? Вот это интересно. Добавляет нестабильности в движения. Надо попробовать.