Количество калорий в день

Есть или не есть? А если есть, то сколько? На вопрос ответить просто - посчитай базовый обмен веществ (сколько тебе требуется ккал в день).

Для женщин базовый обмен веществ можно расчитать следующим образом:

1. Обмен веществ = 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст в годах)
2. Полученный результат умножь на 1,2

Ты получишь количество калорий, необходимое для нормальной жизнедеятельности.

1. 
2. Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть - как посчитать суточную норму калорий

Найди табличку с калорийностью пищи, сверяйся с калорийностью продуктов, обозначенной на упаковках, и высчитывай, сколько и чего тебе можно съесть.

Есть способ попроще - не переедать: съедай только половину того, что у тебя на тарелке.