/УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Танцы для похудения

Чтобы обрести стройную и красивую фигуру, гибкое тело, упругие мышцы, грациозную походку, не нужно никаких изнуряющих тренировок и супердиет.

Просто танцуй! Танцуй для похудения!

танцы для похудения

Танец - это чудесная терапия и для тела, и для души, к тому же доступная всем.

Даже если с детства ты была уверена, что из тебя никогда не получится прекрасной танцовщицы, научиться танцевать никогда не поздно.

Ключ к успеху лежит в правильном выборе танца, соответствующего твоему темпераменту. Дальше все пойдет само собой!

Польза танцев

Занимаясь танцами, ты приобретешь хорошую фигуру и великолепную осанку, научишься самоконтролю и концентрации внимания, больше узнаешь свое тело, избавишься от стресса, потренируешь дыхание и память.

В противовес другим физическим упражнениям, танец не только укрепляет мышцы, но и придает им рельефность, улучшает выносливость.

После занятий танцами ты чувствуешь себя умиротворенной и полной энергии.

танцы для похудения

Но избавление от лишних килограммов - далеко не основное достоинство танцев.

Хочешь найти новых интересных друзей? Запишись в клуб любителей бразильского карнавала или присоединись к колоритной группе задорных хип-хоперов. 

Люди, посвящающие свободные часы танцам, как минимум весело проводят время!

Еще один немаловажный факт: занятия парными танцами позволяют обновить семейные отношения, добавить в обыденную рутину дух романтики и легкого флирта.

Итак, для «танцевального» настроения нужно совсем немного: подходящая одежда, талантливый инструктор, но главное - желание!

Для того, чтобы научиться хорошо танцевать, необязательно посещать специальные уроки. Понаблюдай за танцующими, запомни основные движения и, повторяя их, не бойся импровизировать!

Танцы для похудения - виды, эффект и калории

  • Латиноамериканские танцы (энергозатраты: около 900 ккал в час)

латина для похудения фото

танцы для похудения: латина

 

Латиноамериканские танцы - для эмоциональных и темпераментных натур.

Это фейерверк красок, зажигательных ритмов, открытых чувств и откровенной сексуальности.

Долгое время в столицах Европы было запрещено танго, поскольку его считали черезчур эротичным танцем.

Ча-ча-ча, самба, румба, сальса, меренге исполняются практически на цыпочках.

Четко сформированного рисунка латиноамериканские танцы не имеют.

Экспрессия, чувство ритма и возможность экспериментировать - вот что важно.

Например, самба легко видоизменяется, превращаясь в ламбаду или макарену.

Во время танца интенсивно работают все мышцы, в том числе и ягодичные но основная нагрузка приходится на ноги по всей длине.

Попробуй - ты улучшишь свою физическую форму и, кроме того, ощутишь настоящий эмоциональный взрыв!

Противопоказания:

травмы конечностей, боль в суставах.

Экипировка:

на тренировках используй любую удобную одежду, лучше всего короткая широкая юбка и майка.

Главное, чтобы она не мешала тебе танцевать, а наоборот, помогала.

Используй специальную танцевальную обувь - туфли или босоножки на каблуке с фиксированным подъемом.

  • Танец живота (энергозатраты: около 450 ккал в час)

восточные танцы для похудения фото

восточные танцы для похудения

 

Танец живота по нраву многим женщинам, и не только восточным.

Согласись, лишняя складка на животе всегда кажется изъяном, а вот для танца живота - это желаемая деталь: он не требует особой стройности и идеальных форм, округлость - только плюс.

Техника изысканного восточного танца помогает принять свое тело таким, какое оно есть, избавиться от многих комплексов.

Ты осознаешь собственную привлекательность и научишься выгодно ею пользоваться.

Это отличная тренировка для мышц брюшного пресса, ягодиц, спины.

Танец живота - профилактика многих гинекологических заболеваний.

Противопоказания:

заболевания опорно-двигательного аппарата (межпозвоночные грижы, радикулит, артрит).  Не рекомендуется исполнять танец девушкам астеничного типа.

Экипировка:

широкая юбка из легкой ткани, брюки-бедровки на восточный манер, короткий облегающий топ.

  • Модерн (энергозатраты: 500-1000 ккал в час)

танец модерн для похудения фото

танцы для похудения: модерн

 

Считается, что в современном танце ты выражаешь свои мысли, словно хочешь их протанцевать.

Отсюда и движения - внезапные, динамичные, волнующие и быстрые.

Они становятся зеркальным отображением эмоций, а жесты и чувства взаимно дополняют друг друга.

Хип-хоп, брейк, пластические композиции основываются на союзе силы, собранности и выразительности.

Нагрузка на тело происходит естественным образом. Работают все группы мышц, но, прежде всего, спины, талии, ягодиц и ног.

По своему усмотрению в современный танец можно включить движения для повышения упругости определенных участков тела.

Противопоказания:

только твои физические возможности.

Экипировка:

комфортная, не сковывающая движений одежда - легкие широкие брюки или шорты и футболка.

Из обуви идеально подходят кроссовки или кеды.

  • Фламенко (энергозатраты: около 650 ккал в час)

фламенко для похудения фото

танцы для похудения: фламенко

 

Фламенко - это стиль, который объединяет несколько танцев, сочетающих медленный и быстрый ритм. Когда плечи и ладони двигаются медленно, ноги выстукивают быстрый ритм.

Например, пасадобль, который считался типично мужским танцем, поскольку символизировал движения тореодорора на арене.

Танец фламенко требует от исполнителя отличного чувства ритма и владения своим телом.

Во время фламенко ноги интенсивно работают, поэтому бедра, икроножные мышцы и лодыжки становятся крепкими и рельефными.

Еще один элемент этого стиля - работа рук, плечей и кистей.

Ты выполняешь круговые, размашистые движения кистями, в то время как пальцы резко сжимаются или разжимаются.

Фламенко избавляет от страхов и комплексов. Поэтому этот танец - прекрасная терапия для неуверенных в себе людей.

Техника фламенко позволяет избавиться от негативных эмоций и стресса, вырабатывает чувство ритма, что, в свою очередь, заставляет правильно дышать, улучшает походку, фигура становится стройнее.

Противопоказания:

танец может быть противопоказан при боли в суставах или позвоночнике.

Экипировка:

необходимо обзавестись туфлями на устойчивом каблуке и длинной широкой юбкой-испанкой, для верха подойдет топ из эластичного материала.

  • Стэп (энергозатраты: около 650 ккал в час)

танец степ для похудения фото

Степ, или чечетка - сложный танец, требующий максимальной концентрации внимания, координации работы ног и хорошего слуха, ведь он заключается в выстукивании ритма ногами.

Выстукивать такт в специальной обуви, подбитой пластинами, довольно непросто.

А если подключить к этому движения рук и туловища, то уровень сложности значительно возрастет.

Противопоказания:

только твои физические возможности. Степ укрепляет мышцы ягодиц и ног (особенно икроножные).

Ты сама это почувствуешь уже после первого занятия, когда боль в непривычных к нагрузке мышцах будет давать о себе знать при каждом шаге.

Так что учись постепенно.

Экипировка:

подойдет любая удобная одежда, зато обувь должна быть специальной - с подбитыми на подошву металлическими пластинами, четко отбивающими шаг.

Дата статьи:
2017-05-04
Следите за новыми статьями на нашей странице в Фейсбук
Новые публикации

ЛИТРЕС: САМАЯ БОЛЬШАЯ БИБЛИОТЕКА ЭЛЕКТРОННЫХ КНИГ

КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ

    1. Лена

      Самый энергозатратный танец - это контемп. В нем и растяжка, и прыжки, пресс и мышцы. Но он и самый тяжелый и не каждому подойдет такая нагрузка.

©2010-2017 Использование материалов в сети Интернет возможно только с указанием гиперссылки на портал, открытой для индексации


selivanna@bigmir.net

^