КАК ОДЕВАТЬСЯ МОДНО И СТИЛЬНО
ЖЕНЩИНА НА МИЛЛИОН
Это упражнение для каждого, кто хочет сделать свой живот плоским. Особенно для женщин, которые родили ребенка и знают, что такое выпавший живот и как сложно его втянуть обратно.
Упражнение вакуум для живота направлено на укрепление внутренних мышц живота и не только сделает его плоским и красивым, оно еще очень полезно для органов брюшной полости, так как создает естественный поток энергии в животе.
Упражнение вакуум известно на протяжении многих лет. Но именно сейчас оно стало очень популярным. На санскрите оно называется Уддияна бандха (брюшной замок) и является базовой техникой йоги.
Это упражнение хорошо делать с утра - мы настраиваем работу внутренних органов и целый день у нас все хорошо работает.
Очень важно его выполнять правильно - вакуум очень действенный, однако если его выполнять неправильно, он даст эффект, но уже во вред.
Делать его нужно утром натощак.
Выпиваем один-два глотка теплой воды. Ноги ставим по ширине таза, немного сгибая в коленях.
Руки кладем на полусогнутые колени и упираемся в них - вы должны почувствовать, что живот полностью расслаблен (мышцы пресса участвовать в упражнении не должны).
Делаем вдох, затем наклоняясь вниз к коленям - выдох. Задерживаем дыхание, перекрывая дыхательное горло, и далее делаем упражнение не вдыхая воздух в легкие. Живот должен быть расслаблен.
В этом положении один раз сильно втягиваем живот на 5-8 секунд (сколько для вас будет комфортно).
Затем плавно расслабляем живот в естественное положение - делаем плавный вдох.
Сделать 5 подходов. Со временем можно довести до 10 раз.
Поначалу у вас может не получаться, но необходимо продолжать, так как результат того стоит.
Во время выполнения вакуума не должно быть никаких болевых ощущений, делайте все по инструкции и не экспериментируйте.
Делая вакуум ежедневно в течение двух месяцев ваш животик подтянется, внутренние мышцы будут крепкими и натренированными.
Поперечная мышца живота - самая глубокая мышца. Она удерживает всю брюшину и внутренние органы в ней.
Кроме этого, когда мы ее напрягаем, увеличивается внутрибрюшное давление, что помогает удерживать позвоночник.
Упражнение вакуум для живота как раз и позволяет привести поперечные мышцы в тонус.
1. Живот подтягивается и больше не выпячивается вперед, как это обычно бывает вследствие слабых поперечных брюшных мышц.
2. Уменьшается послеродовой диастаз мышц живота.
3. Сжигается висцеральный слой жира вокруг внутренних органов.
4. Развиваются и укрепляются поперечные брюшные мышцы.
5. Профилактика опущения внутренних органов.
6. Стимулирование работы кишечника
7. Массаж желчного пузыря (помогает при застое желчи)
Нельзя делать упражнение вакуум для живота в следующих случаях:
- наличие острых и хронических заболеваний брюшной полости
- при полном желудке (только на пустой желудок с теплой водой)
- во время месячных и в период беременности
- при болезнях легких
- при язве желудка
Маргарита, 27 лет: «Услышала об этом упражнении от Арнольда Шварценеггера. Делала его два месяца по 10 минут утром и вечером, в результате действительно живот подтянулся и стал плоским. Эту технику он называл прием вакуумизации.»
Лена, 37 лет: «До того, как узнала о вакууме живота, делала упражнения на пресс, от которых эффекта было мало. У меня на животе небольшое скопление висцерального жира. После пары месяцев вакуума живот подтянулся. После выполнения упражнения ощущается приятная легкость в животе.»
Таня, 40 лет: «Это самое лучшее упражнение для ленивых. Его можно делать даже лежа. Вот я ленивая, на фитнес меня не загонишь. Дома тоже не могу заниматься, всегда нахожу какое-нибудь оправдание. Встретила подругу, которая поведала мне об этом чудо-упражнении и я действительно увидела результат на ней. Посмотрела видеоурок, сначала не получилось. Но со второго раза я смогла. Занималась ежедневно с утра по 5 раз. Результат был виден уже через неделю, живот слегка подтянулся.»
Хорошее йоговское упражнение. Делала его в сочетании с упражнениями на пресс, довольно эффективно.
Класное упражнение, на выполнение которого нужно действительно не более 5 минут с утра. Я делала, сейчас забросила. После него ощущается легкость в животе. Рекомендую, живот правда исчезнет.