Что можно съесть на ночь

Вы постоянно что-то жуете после ужина? Эти стратегии помогут вам обуздать эту привычку.

Большинство людей потребляет основную массу калорий в ночное время, но эти калории в меньшей степени способны утолить чувство голода, чем съеденные днем.

Важно помнить, что во время и после ужина можно съедать не более трети дневной нормы калорий. Но для начала нужно выяснить причину ваших ночных походов к холодильнику.

В чем причина повышенного аппетита

• 1. Вы мало съедаете за завтраком

Женщины в погоне за похудение часто отказываются от завтрака или ограничиваются обезжиренным йогуртом.

Такая политика вполне может привести к тому, что в течение дня вы проголадаетесь, как волк.

Чтобы избежать переедания, полноценно завтракайте и обедайте. И добавьте полдник калорий на 200 между обедом и ужином.

• 2. У вас был сумасшедший день

Большинство женщин пытается справиться со стрессом и тревогами с помощью вкусной и калорийной еды.

Заведите привычку прогуляться после работы или выполнить 10-минутную растяжку, прежде чем приступить к ужину.

• 3. Еда, по привычке или от скуки

Если вы постоянно перекусываете в девять вечера, то ваш организм привыкает к этому и ожидает подкрепления именно в это время.

На то, чтобы перестроиться, нужно всего несколько дней. Просто не делайте себе поблажки.

Три способа уменьшить аппетит

Прежде, чем открыть пакет с чипсами, последуйте следующим советам, чтобы избежать бездумного поглощения еды.

• 1. Попробуйте расслабиться

Сделайте следующее: вдохните поглубже и сфокусируйтесь на постепенном расслаблении каждой части тела, начиная от головы и заканчивая стопами. Всего 20 минут такой релаксации в день помогают снизить в крови уровень кортизола - гормона стресса, который может вызывать тягу к еде.

• 2. Выключите телевизор

Вместо этого позвоните подруге или разгадайте кроссворд. Люди, занятые умственным трудом, перекусывают меньше, чем те, кто ничем не занят.

• 3. Вдохните аромат

Вдыхание аромата еды может снизить аппетит. Держите под рукой ароматические свечи с запахом шоколада или ванили.

Что можно съесть на ночь и не поправиться

Совсем не обязательно полностью отказываться от закусок после ужина, если их калорийность находится в пределах 100-200 калорий.

Можно перекусить следующими продуктами без вреда для фигуры:

• 1 чашка овсянки и 1/2 чашки обезжиренного молока (145 калорий и 0 г жира)

Способствует похудению. Согласно проводимых исследований, люди, которые после ужина ели овсяную кашу, за четыре недели сбросили на 1 кг больше, чем те, кто предпочел другие виды закусок (к примеру крекеры).

• Стакан обезжиренного молока и четыре печенья из муки грубого помола (150 калорий и 1 г жира)

Способствует хорошему сну. В молоке содержится большое количество триптофана - аминокислоты, которая помогает мозгу расслабиться.

Углеводы, содержащиеся в печенье, стимулируют выработку инсулина, который позволяет легче усваивать триптофан.

• Попкорн для приготовления в микроволновке - порция на одного (100 калорий 0 г жира)

В попкорне много клетчатки, так что вы будете застрахованы от голода.

Чтобы сделать попкорн более вкусным, добавьте в него различные наполнители - к примеру, столовую ложку сыра пармезан или немного корицы.

• Нежирное мороженое без сахара (45 калорий и 0 г жира)

Также можно смешать стакан обезжиренного молока, половину банана, шоколадный сироп и немного льда - получите вкусный коктейль и всего 150 калорий.