Рецепты для похудения

Сегодня много желающих похудеть. И, разумеется, не каждому это показано, во многом это дань моде. Но все же за фигурой следить необходимо, не допуская лишнего веса.

Это касается любителей вкусно покушать, женщин после 40 лет, людей, имеющих природную склонность к полноте. Одним словом тех, кто не страдает заболеваниями, приводящими к ожирению.



Заинтересовавшись этим вопросом, можно найти миллиарды рецептов для похудения. Но далеко не всем им стоит доверять.

Первое, что должно заставить отвергнуть предлагаемый способ похудения — это быстрота. Невозможно похудеть на 25 килограмм за неделю, и не нанести при этом серьезного удара по собственному здоровью.

Остальные рецепты для похудения нужно разделить на группы:

 монодиеты,  низкокалорийные диеты, смешанные диеты.

Монодиеты для похудения




К ним относят диеты, состоящие из одного продукта. Таких рецептов для похудения множество. Они могут быть основаны на потреблении обезжиренных молочных продуктов, фруктов и овощей, белковых продуктов, углеводных продуктов.

У каждой есть свои преимущества, но недостаток один — нельзя долгое время употреблять в пищу один и тот же продукт.

Да, очень важно потребление белков, но без углеводов и клетчатки они становятся избыточными для организма и потому могут нанести вред. 



Такие диеты хорошо использовать в самом начале процесса приведения фигуры в норму. Они будут восприняты организмом как некая встряска, шок, который заставит его затаиться и не проявлять активности в пробуждении аппетита.

Кроме того, клетки насытятся недостающими минералами. 



Очень популярны среди монодиет гречневая, рисовая, кефирная (или молочная) и овощная.

Гречневую крупу не отваривают, а запаривают кипятком без добавления соли. Кефир или молоко предполагаются только обезжиренные, в течение дня 1 литр. Овощи - в виде салата без соли и заправки.



Плюсы этих диет в том, что они способствуют очищению организма от накопившихся шлаков, лишней воды, и запускают активный и правильный процесс пищеварения.

Но непременное условие — не пользоваться ими более недели. Такое начало похудения отлично подойдет людям с большим избытком веса и женщинам в возрасте за 40, когда обменные процессы замедляются и их нужно расшевелить.




Низкокалорийные рецепты для похудения




Диеты, основанные на сниженном количестве потребляемых в сутки калорий. То есть предполагаются продукты любые, но со сниженным содержанием жиров, быстрых углеводов или просто, чтобы сумма «съеденных» калорий была значительно ниже потраченных на жизнедеятельность. 



У этих диет для похудения действительно есть много плюсов.

Во-первых, питание в них разнообразно, во-вторых, за счет малого количества калорий вес снижается интенсивно.

Но есть и существенный недостаток. Важно знать, насколько повышается пищевая ценность продукта при сочетании одних продуктов с другими.

Ведь на упаковке йогурта, например, указана калорийность 28 ккал на 100 г, и на пачке хлебцев написано 2 ккал. На самом же деле съеденные вместе эти продукты увеличивают калорийность друг друга в несколько раз.



И еще нужно помнить, что вовсе без жиров жить полноценно не получится, это очень важный элемент в организме. Причем касается это и растительных и животных.



Однако, такие рецепты для похудения вполне имеют право на существование, но желательно тщательно сбалансировать все составляющие элементы, а не только калории, и посоветоваться с доктором относительно сочетаемости продуктов.

Низкокалорийные диеты подходят любителям вкусной и сытной пищи. Им крайне полезно на некоторое время исключить из рациона жиры.




Смешанные диеты для похудения




Самый правильный способ решения проблемы снижения веса. Такие диеты сочетают принципы всех вышеприведенных. Правильнее было бы их назвать здоровым питанием.



Такую диету стоит начать с монодиеты или тоже со смешанной, но очень строгой. Вот пример ее по дням:



  1. первый - вода кипяченая или минеральная негазированная
  2. второй - обезжиренный творог
  3. третий - фрукты


  4. четвертый - отварное постное мясо
  5. пятый - овощи
  6. шестой - отварная рыба
  7. седьмой - вода

Этот режим питания позволит запустить в организме настрой на похудение. Опять же отсутствие солей выведет лишнюю жидкость из тканей.



Монодиету тоже можно разнообразить, что не снизит ее эффекта.

Например, гречневую или рисовую диеты вполне можно сочетать с кефирной. К овощной можно добавить отварную рыбу или мясо.



После такой шоковой встряски нужно переходить на правильное питание. Оно будет включать в себя абсолютно все продукты, но с ограничением в объеме принимаемой пищи и ее калорийности.



К смешанным диетам можно отнести дробное питание, раздельное, систему минус 60. Все они подойдут любому человеку, желающему привести свои формы в порядок.




Но очень важно помнить, что нельзя возводить похудение в принцип. Худеть нужно только тому, кому это действительно необходимо.

Просто придумать, что нужно снизить вес и начать изводить себя голодом недопустимо.

Свежие комментарии
Яблочную диету в любое время года удобно проводить, беру с собой на работу

Элен к статье   

Яблочная диета
Где же ее взять, эту зелень круглый год, если живешь в городе. В супермаркете она

Людмила к статье   

Как правильно похудеть
Новые публикации

©2010-2017 Использование материалов в сети Интернет возможно только с указанием гиперссылки на портал, открытой для индексации


selivanna@bigmir.net

^