КАК ОДЕВАТЬСЯ МОДНО И СТИЛЬНО
ЖЕНЩИНА НА МИЛЛИОН
Задача разгрузочных дней - дать организму отдых от обилия пищи и стимулировать процесс похудения. Выбираем по вкусу разгрузочные дни для похудения - и худеем с пользой и удовольствием!
Но, прежде чем начать применять разгрузочные дни для похудения, необходимо учесть некоторые правила, чтобы разгружать организм правильно.
1. Последний прием пищи накануне должен быть легким - постный борщ, овсянка на воде, нежирный творог.
2. В «разгрузочную ночь» важно хорошо выспаться. Примите на ночь ванну с 50-ю каплями настойки пустырника или валерианы.
3. Разгрузочный день - это стресс для организма, поэтому важно не переутомляться, иначе организм получит от него меньше пользы.
4. Любой разгрузочный день для похудения предполагает достаточное (до 2 л) количество жидкости, лучше всего воды, несладкого отвара шиповника или зеленого чая.
5. Выйти тоже следует правильно: позавтракать овсяной кашей, дня три ограничивать прием жареного, соленого, консервированного.
6. Не увлекайтесь разгрузочными днями для похудения - если практиковать их чаще раза в неделю, метаболизм замедлится и жир начнет откладываться быстрее!
300 г пюре из кураги и 0,5 л абрикосового сока распределить на три-четыре подхода.
Такие разгрузочные дни для похудения стимулируют работу кишечника, способствуют очищению организма, улучшают цвет лица.
1,5 кг арбуза (без корки) распределить на пять-шесть раз.
Подстегивает работу почек, очищает организм от шлаков, помогает при отеках.
один кг бананов распределить на пять подходов.
Такие разгрузочные дни для похудения лучше всего подходят для новичков, которые сомневаются в своих силах: обеспечивают мягкое и комфортное очищение организма.
2.5 л минеральной воды выпить в течение дня. Лучше всего, если это будет боржоми (при отсутствии противопоказаний), или столовая негазированная, или чистая родниковая вода.
Такие разгрузочные дни для похудения при кажущейся аскетичности довольно комфортны; отлично подстегивают водно-солевой обмен веществ, помогают избавиться от высыпаний на коже.
Накануне вечером залить 200 г гречки кипятком, накрыть крышкой.
Запаренную кашу разделить на пять приемов.
В течение дня можно съесть немного листовых овощей, заправленных постным маслом.
В силу привычности продуктов такие разгрузочные дни для похудения переносятся комфортно; стимулируют очищение кишечника, подходят для работающих людей, особенно умственного труда.
1 кг дыни разделить на четыре раза. Повышает настроение, дарит блеск глазам и нежный цвет коже.
1 кг отваренного в мундире или печеного картофеля без соли распределить на пять-шесть приемов, можно выпить 0,5 л кефира.
Подходит тем, кто плохо переносит ограничения в пище, и новичкам. И просто идеален для тех, кто трудится физически или занимается спортом.
1,5 литра нежирного кефира распределить на семь подходов. Благотворно влияют на работу сердца, кишечника и почек, способствуют очищению от шлаков.
400 г нежирного вареного мяса разделить на шесть приемов, можно добавить 250 г овощей (кроме картофеля).
Комфортно переносится, подходит спортсменам; благотворно влияет на работу внутренних органов (курятина хороша для сердца, индюшатина - от бессонницы, говядина способствует обновлению крови), помогает организму восстанавливаться.
1,5 кг овощей (кроме картофеля), тушеных на воде, приготовленных на пару или сырых в виде салатов, разделить на шесть приемов.
В каждую порцию добавить по чайной ложке постного масла.
Польза: максимум витаминов и минералов при минимуме калорий.
Из 200 г овсяной крупы на воде сварить кашу, разделить на пять приемов.
Такие разгрузочные дни для похудения снижают уровень сахара в крови, мягко стимулируют кишечник.
1,5 кг огурцов разделить на пять приемов.
На ужин можно дополнительно съесть 50 г отварного мяса или 1 яйцо.
Польза: очищает и освежает.
Особенно хорошо проводить такие разгрузочные дни для похудения летом - помогают лучше переносить жару.
Из 150 г риса сварить кашу без соли и сахара, разделить на пять приемов. Снижает уровень сахара в крови, хорош при проблемах с желудком.
400 г несоленой вареной рыбы с гарниром (капуста, огурцы, помидоры) разделить на пять приемов.
Благодаря легкоусвояемым белкам и ненасыщенным жирным кислотам, содержащимся в рыбе, нормализует уровень холестерина в крови, положительно влияет на сердце, улучшает состояние кожи и волос.
Полтора кг печеной тыквы разделить на пять-шесть приемов.
Благотворно влияет на работу сердца, печени и желудка, очищает организм.
1,5 л свежевыжатых соков (свекла + яблоко + морковь, яблоко + капуста, грейпфрут + апельсин) выпить в течение дня.
Чистит сосуды, насыщает витаминами по-максимуму.
Морковные соки особенно хороши для женщин - гарантируют изумительный цвет лица.
2 л супа-пюре (цветная капуста, перец, морковь, сельдерей, карри, имбирь) разделить на четыре-пять раз.
Такие разгрузочные дни для похудения стимулируют метаболизм; легкие овощные супы не разжигают аппетит, потому такие разгрузки хорошо переносятся.
10 апельсинов или грейпфрутов разделить на пять подходов.
Служит профилактикой простуды, насыщает антиоксидантами, способствующими молодости и бодрости; грейпфруты подстегивают расщепление жиров.
1 л чая через 5 минут после заваривания разбавить 1,5 л кипяченого горячего молока (1,5 % жирности).
Дать настояться, пить в течение дня. Укрепляет нервную систему и кости, бодрит и освежает.
Полтора кг яблок (лучше печеных, без кожицы) разделить на пять подходов.
Снижают уровень холестерина в крови, обогащают «витаминами молодости» - С и Е.
А я люблю финиковый разгрузочный день. Очень комфортно переносится. Фиников много не сьешь, они утоляют потребность в глюкозе, и для кишечника очень полезны.