КАК ОДЕВАТЬСЯ МОДНО И СТИЛЬНО
ЖЕНЩИНА НА МИЛЛИОН
Вы следите за тем, что едите, занимаетесь упражнениями, но все равно не можете избавиться от этих злосчастных килограммов.
В чем причина? У вас замедлен метаболизм.
Это значит, что ваш организм накапливает питательные вещества, вместо того, чтобы превращать их в энергию.
Многие обвиняют в этом свою наследственность.
Однако вот причины, которые могут тормозить сжигание калорий.
Исследования показывают, что нехватка этих элементов может нарушать способность щитовидной железы выделять гормоны, регулирующие обмен веществ.
Рекомендуемые 55 мкг селена в день вы найдете в мясе тунца, индейки или в твороге.
Необходимые 10 мкг витамина D можно получить, употребляя молоко или мясо лосося.
Для производства энергии организму нужны углеводы. Если вы чувствуете усталость, то желание заниматься физическими упражнениями или любым другим видом деятельности, при котором сжигаются калории, у вас вряд ли возникнет.
Канадские ученые обнаружили, что люди, в организме которых высок уровень хлорорганических соединений, содержащихся в пестицидах, сжигают жир медленнее.
Пестициды могут влиять на функцию щитовидной железы.
Чтобы избежать этого, старайтесь употреблять в пищу только экологически чистые продукты.
Обмен веществ замедляется ночью. В процессе быстрого пробуждения снижается количество гормона сна - мелатонина, что ускоряет обмен веществ.
Утром обязательно необходимо поесть, иначе ваш организм перейдет в «режим ожидания» и вы будете сжигать калории гораздо медленнее. Идеально подойдет тарелка овсяной каши с кусочками фруктов или злаков.
Всего лишь тридцатисекундный спринт - и вы увеличите в крови содержание гормона роста в пять раз. Именно гормон роста отвечает за рост мышц.
Немецкие исследователи предложили 14 добровольцам выпить 2 стакана воды. Через 40 минут скорость обмена веществ увеличилась на 30% и оставалась на этом уровне еще час.
Почаще поднимайтесь со стула и прохаживайтесь - это поможет вам потерять в среднем на 350 калорий в день больше.
Гормоны стресса (такие, как кортизол) могут препятствовать нормальному обмену веществ. Если обстановка накаляется, закройте глаза и сделайте 5 глубоких вдохов.
Ешьте хотя-бы раз в четыре часа. Если организм получает пищу регулярно, обмен веществ не замедлится.
Варьируя интенсивность упражнений, вы тем самым стимулируете метаболизм покоя, продолжая сжигать калории на протяжении всего дня.
Бег или езда на велосипеде со скоростью, равной 80% от максимальной в течение одной минуты; затем на полторы минуты - снижение скорости до 50%, затем повторить.
Протеин нужен для поддержания мышечной массы, овощи и злаки - залог энергии надолго.
Обеспечит вам необходимое количество селена, витаминов В, С и D, от которых зависит нормальный обмен веществ.
Исследования показывают, что нарушение режима сна увеличивает стресс и снижает уровень лептина - гормона, ответственного за регуляцию аппетита.
На самом деле полные люди нуждаются в большем количестве энергии и сжигают больше калорий, поскольку им приходится прикладывать больше усилий при физической активности.
Получасовая пробежка позволит вам сжечь больше калорий, чем полчаса работы с отягощениями, но эффект последней продолжительнее.
Доказано, что чем больше ваша мышечная масса, тем выше скорость метаболизма в покое - вы будете сжигать калории даже во время отдыха.
В целом это верно: с возрастом обмен веществ замедляется. Но это замедление незначительно - примерно на каждые 4% каждые 10 лет, если вы занимаетесь физическими упражнениями.
Основная причина увеличения веса с возрастом состоит в том, что женщины с годами снижают физическую активность и теряют мышечную массу.
Движения, как можно больше двигайтесь и будет отличный обмен веществ.