/КАК СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

Вы следите за тем, что едите, занимаетесь упражнениями, но все равно не можете избавиться от этих злосчастных килограммов.

В чем причина? У вас замедлен метаболизм.

как ускорить обмен веществ

Это значит, что ваш организм накапливает питательные вещества, вместо того, чтобы превращать их в энергию.

Многие обвиняют в этом свою наследственность.

Однако вот причины, которые могут тормозить сжигание калорий.

Причины, замедляющие обмен веществ

  • 1. Недостаток селена и витамина D

Исследования показывают, что нехватка этих элементов может нарушать способность щитовидной железы выделять гормоны, регулирующие обмен веществ.

Рекомендуемые 55 мкг селена в день вы найдете в мясе тунца, индейки или в твороге.

Необходимые 10 мкг витамина D можно получить, употребляя молоко или мясо лосося.

  • 2. Вы ограничиваете себя в хлебе, макаронах и рисе

Для производства энергии организму нужны углеводы. Если вы чувствуете усталость, то желание заниматься физическими упражнениями или любым другим видом деятельности, при котором сжигаются калории, у вас вряд ли возникнет.

  • 3. Вы подвергаете себя воздействию пестицидов

Канадские ученые обнаружили, что люди, в организме которых высок уровень хлорорганических соединений, содержащихся в пестицидах, сжигают жир медленнее.

Пестициды могут влиять на функцию щитовидной железы.

Чтобы избежать этого, старайтесь употреблять в пищу только экологически чистые продукты.

причины замедления обмена веществ

Как ускорить обмен веществ

  • 7:00 - пробуждение

Обмен веществ замедляется ночью. В процессе быстрого пробуждения снижается количество гормона сна - мелатонина, что ускоряет обмен веществ.

  • 7:30 - завтрак

Утром обязательно необходимо поесть, иначе ваш организм перейдет в «режим ожидания» и вы будете сжигать калории гораздо медленнее. Идеально подойдет тарелка овсяной каши с кусочками фруктов или злаков.

  • 8:55 - бег по лестнице

Всего лишь тридцатисекундный спринт - и вы увеличите в крови содержание гормона роста в пять раз. Именно гормон роста отвечает за рост мышц.

  • 9:00 - выпейте стакан воды

Немецкие исследователи предложили 14 добровольцам выпить 2 стакана воды. Через 40 минут скорость обмена веществ увеличилась на 30% и оставалась на этом уровне еще час.

  • 11:00 - быстрая прогулка по офису

Почаще поднимайтесь со стула и прохаживайтесь - это поможет вам потерять в среднем на 350 калорий в день больше.

  • 14:00 - дышите глубже

Гормоны стресса (такие, как кортизол) могут препятствовать нормальному обмену веществ. Если обстановка накаляется, закройте глаза и сделайте 5 глубоких вдохов.

  • 16:00 - перекусите, но не более 200 калорий

Ешьте хотя-бы раз в четыре часа. Если организм получает пищу регулярно, обмен веществ не замедлится.

  • 17:30 - тренировка с чередующейся интенсивностью

Варьируя интенсивность упражнений, вы тем самым стимулируете метаболизм покоя, продолжая сжигать калории на протяжении всего дня.

Бег или езда на велосипеде со скоростью, равной 80% от максимальной в течение одной минуты; затем на полторы минуты - снижение скорости до 50%, затем повторить.

  • 19:00 - ужин: протеин, овощи, цельные злаки

Протеин нужен для поддержания мышечной массы, овощи и злаки - залог энергии надолго.

  • 19:30 - прием мультивитаминов

Обеспечит вам необходимое количество селена, витаминов В, С и D, от которых зависит нормальный обмен веществ.

  • 22:30 - отбой

Исследования показывают, что нарушение режима сна увеличивает стресс и снижает уровень лептина - гормона, ответственного за регуляцию аппетита.

мифы об обмене веществ

Обмен веществ - три мифа

  • У худощавых людей процессы метаболизма протекают активнее

На самом деле полные люди нуждаются в большем количестве энергии и сжигают больше калорий, поскольку им приходится прикладывать больше усилий при физической активности.

  • Кардиоупражнения - лучший способ ускорить метаболизм

Получасовая пробежка позволит вам сжечь больше калорий, чем полчаса работы с отягощениями, но эффект последней продолжительнее.

Доказано, что чем больше ваша мышечная масса, тем выше скорость метаболизма в покое - вы будете сжигать калории даже во время отдыха.

  • С возрастом вы становитесь полнее

В целом это верно: с возрастом обмен веществ замедляется. Но это замедление незначительно - примерно на каждые 4% каждые 10 лет, если вы занимаетесь физическими упражнениями.

Основная причина увеличения веса с возрастом состоит в том, что женщины с годами снижают физическую активность и теряют мышечную массу.

как ускорить метаболизм

 

Дата статьи:
2017-04-15
Следите за новыми статьями на нашей странице в Фейсбук
Новые публикации
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ

    1. Люда

      Движения, как можно больше двигайтесь и будет отличный обмен веществ.

©2010-2017 Использование материалов в сети Интернет возможно только с указанием гиперссылки на портал, открытой для индексации


selivanna@bigmir.net

^