КАК ОДЕВАТЬСЯ МОДНО И СТИЛЬНО
ЖЕНЩИНА НА МИЛЛИОН
Вы довольны своей фигурой? Поздравляем! Однако это вовсе не означает, что она будет такой же, например, лет через 10.
А между тем фигура - это то немногое, на что мы действительно можем влиять. Ведь, согласно результатам последних исследований, гены играют далеко не самую важную роль в наборе веса.
«А что же тогда?» - спросите вы. Образ жизни, привычки питания и отношение к себе любимой.
Ответьте на вопросы теста и узнайте, какой вы будете через 10 лет.
а) стройная, можно даже сказать, худая.
б) такая себе пышечка.
в) не толстая, не худая - нормальная.
а) я занимаюсь тейквондо, аквааэробикой, нордической ходьбой и т.д., но так и не поняла, как другие получают от этого удовольствие. Физические нагрузки не для меня.
б) для меня спорт - это антистрессовая терапия. Я не представляю, что мне может помешать ходить в спортзал.
в) я люблю заниматься фитнесом за компанию. Но если никто из друзей не идет, я, как правило, пропускаю тренировку.
а) большей частью пешком или на велосипеде.
б) иногда пешком, иногда пользуюсь транспортом.
в) за рулем собственного автомобиля.
а) незначительно увеличился, не более чем на 5 кг.
б) почти не изменился, даже немного похудела.
в) я поправилась более чем на 5 кг.
а) я бы наняла личного повара, чтобы он готовил мне изысканные блюда из продуктов только высочайшего качества.
б) время от времени я бы покупала что-то очень вкусное и дорогое.
в) я бы чаще ходила в рестораны быстрого питания и заказывала бы пиццу или бургер - это вкусно. И главное, никаких маленьких порций, после которых чувствуешь себя еще более голодной, чем до еды.
а) нет. Практически весь день я провожу за столом (секретарь, редактор).
б) я не работаю физически, но активно двигаюсь в течение дня (медсестра, почтальон).
в) моя работа вынуждает меня довольно много двигаться (спортсменка, курьер, тренер).
а) иногда. Когда в детстве болела, мама варила мне куриный бульон или молочную кашу. Еда помогала не меньше таблеток.
б) абсолютно! Я уверена, что обычная плитка шоколада или ужин в шикарном ресторане могут излечить от любовной тоски и избавить от душевных страданий.
в) нет. Любовь нужно выражать иначе. Я предпочитаю дарить любимому подарки, а не удивлять его кулинарными изысками.
а) «во время моего последнего отпуска в Египте меня поразили достопримечательности и природа этой страны. 5 дней активного отдыха и 2 дня на пляже - это просто супер!»
б) «в свободное время я люблю ходить в кино, театр или посидеть в баре. Но если я пропущу хотя бы одну тренировку, у меня сразу портится настроение.»
в) «когда на улице непогода, я устраиваю праздник лени. Покупаю пиво или вино, включаю любимый диск и чувствую себя абсолютно счастливым.»
а) завтракаю, в обед ем горячее, вечером готовлю что-нибудь легкое, чтобы не проводить много времени на кухне.
б) в такие периоды все происходит хаотично. Не завтракаю, вместо обеда у меня «еда от нервов» (шоколадка, конфеты), а ужинаю тем, что найду в холодильнике.
в) когда на меня наваливаются проблемы, мой желудок «бастует». Я ничего не могу в себя впихнуть, а чаще всего просто забываю о еде.
а) чтобы сделать отчет, мне понадобится не более 2 часов.
б) каждый год я обещаю себе готовить необходимые бумаги заблаговременно, но все равно оттягиваю.
в) это кошмар! В прошлом году я даже получила из налоговой предупреждение. После этого я обратилась за помощью к профессионалам и быстро подготовила отчет о доходах.
а) свои любимые блюда. Как можно отказаться от вкуснятины, которая стоит на столе?
б) всего по чуть-чуть. Но если я сыта, даже бабушке не удастся уговорить меня съесть лишний кусочек.
в) я не буду себя ограничивать. Чтобы избавиться от лишних калорий, я на несколько дней уменьшу порции и увеличу физические нагрузки.
а) скорее мягкие виды - такие как стрейчинг, пилатес, калланетика или йога.
б) мне нравится чередовать нагрузки и расслабление, поэтому я предпочитаю провести 1 час в зале, а после этого поплавать в бассейне и попариться в сауне.
в) такой, от которого захватывает дух. Поэтому больше всего мне нравятся езда на велосипеде, бег или пешеходный туризм.
| № вопроса | вариант ответа А | вариант ответа Б | вариант ответа В |
| 1 | 15 | 5 | 10 |
| 2 | 5 | 15 | 10 |
| 3 | 15 | 10 | 5 |
| 4 | 10 | 15 | 5 |
| 5 | 15 | 10 | 5 |
| 6 | 5 | 10 | 15 |
| 7 | 10 | 5 | 15 |
| 8 | 15 | 10 | 5 |
| 9 | 15 | 5 | 10 |
| 10 | 15 | 10 | 5 |
| 11 | 5 | 15 | 10 |
| 12 | 5 | 15 | 10 |
Вы точно говорили правду? Поздравляем! Вы правильно питаетесь и едите как раз столько, сколько необходимо вашему организму.
Вы в прекрасной форме и, вероятнее всего, останетесь такой и через 10 лет.
Комментарий врача: ваши результаты впечатляют. Регулярные занятия спортом, правильное питание - вы олицетворяете собой пример из книжки. Люди, которые ведут такой образ жизни, гораздо реже страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы и, как правило, дольше живут.
Единственное замечание: не слишком зацикливайтесь на вопросе веса. Чрезмерные ограничения в питании могут вызвать заболевания ЖКТ или стать причиной булимии.
Хотите и дальше оставаться такой же, как сейчас? Замечательно. Если вы будете так же следить за фигурой и правильно питаться, у вас есть все шансы сохранить отличную фигуру и в дальнейшем.
Комментарий врача: cейчас вы в неплохой форме. Но не забывайте о том, что с возрастом расход энергии уменьшается.
Соответственно, количество калорий, которое ваш организм будет использовать ежедневно, с наступлением монопаузы значительно уменьшится.
Поэтому, чтобы удержать свой вес, соблюдайте баланс между количеством потребляемых калорий и количеством расходуемых.
Похоже, вы владеете искусством получать от жизни максимум удовольствия. Это неплохо.
Но, с другой стороны, даже если сейчас вы довольны своим весом, при таком образе жизни у вас есть все шансы получить проблемы с ним в будущем. А все потому, что вы не любите спорт и очень любите вкусно покушать.
Комментарий врача: при индексе массы тела свыше 25 риск для здоровья значительно увеличивается. Особенно это касается женщин, которые много курят, принимают противозачаточные таблетки и находятся в зоне повышенного риска по заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Поэтому не забывайте регулярно контролировать кровяное давление и уровень холестерина в крови.
Чтобы в будущем не бороться с избыточным весом, больше двигайтесь. Например, с завтрашнего дня ходите на работу пешком. Если это невозможно, тогда на обратном пути пройдите пару остановок в быстром темпе.
Боритесь со стрессом. Возможно, вы едите так много сладостей потому, что в вашей жизни мало причин для радости.
Чтобы определить, не «заедаете» ли вы стресс, попробуйте одну неделю вести дневник питания. Записывайте в него все, чем вы перекусываете в течение дня, с указанием времени и краткой информацией о своем настроении до, во время и после еды.
Анализ этих данных позволит вам разобраться, в каких ситуациях вы едите не потому, что голодны, а потому, что вам грустно.
Не забывайте о расслаблении. Вам помогут йога, тай-чи, аутогенные тренировки и другие техники и системы.
Измените привычки питания. Другими словами, не боритесь с лишним весом с помощью экспресс-диет, а перейдите на сбалансированное низкокалорийное питание.
